身边很多鼻炎朋友都有这种体验：一跑起来鼻子瞬间通气星新盈配，跑完没过多久又堵上。有人说跑步能治好鼻炎，也有人越跑喷嚏越多，到底孰真孰假？作为被鼻炎困扰多年的跑者，今天把亲身经验讲清楚。
首先要分清，鼻炎并不全是过敏，最常见两类：过敏性鼻炎与血管运动性鼻炎，二者看着症状接近，本质完全不同。
过敏性鼻炎，属于免疫系统问题，遇到花粉、尘螨、柳絮等过敏原，就会鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕，过敏原检测结果呈阳性。
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血管运动性鼻炎，不是过敏，是鼻腔自主神经太敏感。冷空气、冷热交替、吹空调、情绪波动，都会引发鼻塞流涕，查不到明确过敏原，抗过敏药效果有限。
所以不能人云亦云，主要分辨清楚自己是属于哪类的过敏，这样才好对症下药，才能真正面对及应对。
跑步对哪一类鼻炎帮助更大呢？
我本身就是一个血管运动性鼻炎，我的症状是每年两次，一次近2个月，痛苦不堪！这两次分别是：一次是入春，一次是入秋。不知道有没有和我一样的症状的？
对于血管运动性鼻炎的我来说，个人觉得跑步改善效果最为明显。跑步交感神经兴奋，鼻黏膜血管收缩，鼻塞当场缓解，长期慢跑还能调节自主神经，减少遇冷就犯病的频率。但这只是改善，不是彻底根治。所以每当我实在扛不住时就去跑步出汗，鼻子就马上通，并得到缓解，但一直没有根治。
当然，过敏性鼻炎，跑步也做不到根除。非花粉、柳絮高发季节，坚持中等强度慢跑，可以提升体质，降低呼吸道敏感度，减少感冒诱发的鼻炎发作。但一旦户外过敏原浓度高，大口呼吸反而吸入大量花粉，直接加重打喷嚏、鼻痒。
很多人踩坑或误解，以为跑步能治好过敏性鼻炎，放弃用药，结果每到换季就严重发作。这里划重点：跑步是辅助调理手段，不能替代药物治疗，更不能根治过敏。
鼻炎跑者，一定要记住这几条实操事项： 第一，避开高危环境。花粉季、柳絮漫天、雾霾天，尽量选择室内跑步机。非要户外跑，避开清晨、傍晚花粉高峰，可佩戴运动防护口罩，减少过敏原吸入。冬天冷风大，不要大口张嘴猛呼吸，尽量鼻吸嘴呼，降低冷空气刺激鼻腔。
第二，控制运动强度。优先慢跑，拒绝超负荷猛冲。身体过度疲劳，免疫力波动，鼻炎更容易反扑。跑步途中一旦连续打喷嚏、鼻塞加重、胸闷，立刻停下，不要硬扛。
第三，跑完做好鼻腔清洁。运动结束之后，用生理盐水冲洗鼻腔，冲掉沾在黏膜上的花粉、灰尘，大幅降低后续发作概率。
第四，急性发作期不强行跑步。鼻塞严重、不停打喷嚏流鼻涕的时候，身体处于炎症状态，强行运动，有诱发运动性哮喘的风险，优先休息、规范处理。
元股证券:ygzq.hk总而言之， 跑步不是鼻炎的特效药。血管运动性鼻炎，能明显感受到跑步带来的红利；过敏性鼻炎，可以用来强身健体，但该规避过敏原、该用药依旧要遵医嘱。
鼻子舒服，才跑得长久。不要迷信 “跑步治好鼻炎” 的神话，选对环境、把控强度，才是鼻炎跑者的正确打开方式。
希望我的亲身经历，可以让你找到跑步和鼻炎关系的答案！如有你恰好有更好的缓解或根治方法，不妨可以在评论区里分享出来，以便让更多的人看到！在此感恩你的大德，谢谢！
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